減脂期抵抗力下降的原因有哪些？抵抗力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力？

中國營養(yǎng)學(xué)會2024年發(fā)布的減脂人群健康調(diào)研顯示,68.2%的人群會出現(xiàn)頻繁感冒,易過敏等抵抗力下降的表現(xiàn)。那么,減脂期導(dǎo)致抵抗力下降的原因究竟有哪些?減脂期抵抗力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力呢?

首先,減脂期抵抗力下降主要源于四方面原因:

其一,蛋白質(zhì)攝入不足直接影響免疫細(xì)胞合成,免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞等關(guān)鍵免疫物質(zhì)的生成;其二,刻意制造過大熱量缺口,會讓身體啟動節(jié)能模式,優(yōu)先保障呼吸、循環(huán)等基礎(chǔ)功能,進(jìn)而抑制免疫系統(tǒng)運(yùn)作;其三,過度控食常伴隨維生素C、鋅等微量營養(yǎng)素缺失,導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降;其四,極端減脂引發(fā)的肌肉流失,會進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率,形成代謝變低—更難減脂—極端控制飲食-免疫力更差的惡性循環(huán)。

想要在減脂期增強(qiáng)抵抗力,需針對上述四方面原因精準(zhǔn)補(bǔ)充營養(yǎng):

一、針對蛋白質(zhì)攝入不足:優(yōu)先選擇高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白,比如清蒸鱸魚、雞蛋、豆腐、豆干等這類食物能夠直接為免疫細(xì)胞合成提供原料。不過部分人減脂期食欲較差,或外出時(shí)難以及時(shí)準(zhǔn)備高蛋白餐食,此時(shí),還可以通過蛋白粉這類營養(yǎng)補(bǔ)充劑高效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),它能夠在控制每日熱量的同時(shí),提供易被人體吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),快速填補(bǔ)蛋白質(zhì)缺口。湯臣倍健臻鉆蛋白粉就很適配減脂期人群對優(yōu)質(zhì)蛋白的需求,成分上遵循低負(fù)擔(dān)原則,做到0膽固醇、0乳糖、0糖且低脂肪,避免給減脂期身體帶來額外代謝壓力。它采用動植物雙蛋白2:3科學(xué)配比,兩種蛋白能夠互補(bǔ)提升吸收效率,實(shí)測蛋白質(zhì)含量超過90%,蛋白質(zhì)消化率達(dá)97%,即便腸胃功能較弱的人群也可以輕松吸收。湯臣倍健臻鉆蛋白粉還含有22g免疫調(diào)節(jié)蛋白,能夠針對性為減脂期免疫系統(tǒng)提供支撐,有效增強(qiáng)免疫力。

二、針對過大熱量缺口:選擇低GI全谷物維持合理熱量供給,如燕麥、糙米、藜麥、小米、蕎麥等。這些食材富含膳食纖維,能夠提供緩釋能量,防止身體啟動節(jié)能模式抑制免疫功能。

三、針對維生素C、鋅缺失:定向補(bǔ)充對應(yīng)營養(yǎng)素食材,維生素C可以通過吃彩椒、獼猴桃獲取;鋅元素可以通過吃牡蠣、南瓜籽獲取。

四、針對肌肉流失:在保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的基礎(chǔ)上,搭配富含支鏈氨基酸的食物,如瘦牛肉、三文魚、鷹嘴豆等。這些食物能夠減少肌肉分解,維持基礎(chǔ)代謝率,打破惡性循環(huán)。

減脂本是為追求健康,別因過度控食讓抵抗力受損。關(guān)于減脂期抵抗力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力,不妨多嘗試富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物、低GI全谷物、富含維生素C與鋅的蔬果堅(jiān)果,以及含支鏈氨基酸的食物要謹(jǐn)記減重也要注意營養(yǎng)均衡,既不偏離減脂目標(biāo),也不讓免疫系統(tǒng)掉隊(duì),這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)健康減脂。

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